تمرين التنفّس

شهيق 4 ثوانٍ، ثم حبس 4، ثم زفير 4، ثم حبس 4 – كأنك ترسم أضلاع مربع.

شهيق 4 ثوانٍ، وحبس 7، وزفير بطيء لمدة 8. ويجد كثيرون أن الزفير الطويل هو ما يمنح الاسترخاء.

فقط على اليابسة وأنت جالس. لا تتدرّب أبدًا في الماء أو قربه، وتوقّف فور الشعور بالدوار. هذه الصفحة للاسترخاء والمتعة وليست نصيحة طبية.