Exercício de respiração
Siga o círculo: inspire enquanto ele cresce, segure enquanto ele para e expire enquanto ele diminui. Muita gente acha que alguns minutos de respiração lenta acalmam antes de uma prova, uma reunião ou na hora de dormir.
⚠️ Segurança em primeiro lugar: nunca pratique prender a respiração na água ou perto dela, na banheira, dirigindo ou em pé. Pare ao primeiro sinal de tontura.
Ótimo para
- Um minuto de calma antes de provas, apresentações ou reuniões
- Acalmar a turma depois do recreio
- Relaxar antes de dormir
Perguntas e respostas
O que é a respiração quadrada?
Você inspira por 4 segundos, segura por 4, expira por 4 e segura por 4 – como desenhar os quatro lados de um quadrado.
O que é a respiração 4-7-8?
Inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire devagar por 8. A expiração longa é o que muita gente acha relaxante.
O desafio de prender a respiração é seguro?
Só em terra firme e sentado. Nunca pratique na água ou perto dela, e pare assim que sentir tontura. Esta página é para relaxar e se divertir, não é orientação médica.