Exercice de respiration
Suivez le cercle : inspirez quand il grandit, retenez quand il s'arrête et expirez quand il rétrécit. Beaucoup de gens trouvent que quelques minutes de respiration lente apaisent avant un examen, une réunion ou le coucher.
⚠️ Sécurité d'abord : ne vous entraînez jamais à retenir votre souffle dans l'eau ou à proximité, dans le bain, en conduisant ou debout. Arrêtez au moindre vertige.
Idéal pour
- Une minute de calme avant un contrôle, un exposé ou une réunion
- Apaiser la classe après la récréation
- Se détendre avant de dormir
Questions et réponses
Qu'est-ce que la respiration carrée ?
On inspire 4 secondes, on retient 4, on expire 4 et on retient 4 – comme si l'on dessinait les quatre côtés d'un carré.
Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?
Inspirez 4 secondes, retenez 7 et expirez lentement pendant 8. C'est la longue expiration que beaucoup trouvent relaxante.
Le défi d'apnée est-il sans danger ?
Seulement sur la terre ferme et assis. Ne vous entraînez jamais dans l'eau ou à proximité, et arrêtez dès le moindre vertige. Cette page sert à se détendre et à s'amuser, ce n'est pas un avis médical.